Terapia Poznawczo-Behawioralna (CBT) Wrocław - Bliżej

Na czym polega terapia poznawczo-behawioralna?

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) to jedna z najlepiej przebadanych metod psychoterapii. Jej techniki mają naukowo potwierdzoną skuteczność. Koncentruje się na trudnościach istniejących na „tu i teraz”. W pracy skupiamy się na tym jak Twoje myśli, emocje i zachowania wpływają na siebie nawzajem — i jak możesz świadomie je zmieniać, by poprawić jakość swojego życia.

Dzięki CBT możesz nauczyć się:
• rozpoznawać i modyfikować przeszkadzające Ci przekonania,
• zauważać wzorce automatycznego myślenia,
• lepiej regulować emocje,
• wprowadzać zdrowsze reakcje i zachowania w codziennym życiu.

Pracujemy na konkretnych przykładach z Twojego życia, a pomiędzy sesjami możesz w praktyczny sposób testować nowe sposoby reagowania.

Dla kogo jest terapia poznawczo-behawioralna?

CBT sprawdza się szczególnie dobrze u osób, które:

zmagają się z zaburzeniami lękowymi (napady paniki, lęk uogólniony, fobie, OCD),
doświadczają depresji i obniżonego nastroju,
cierpią z powodu przewlekłego stresu i wypalenia zawodowego,
mają trudności w relacjach i z wyznaczaniem granic,
odczuwają niską samoocenę lub brak wiary w siebie,
mają trudność z regulacją emocji, wybuchami złości lub impulsywnością,
chcą lepiej radzić sobie z perfekcjonizmem, prokrastynacją i nadmiernym zamartwianiem się.

Jak wygląda proces terapii poznawczo-behawioralnej?

1. Konsultacja i diagnoza trudności

Rozpoczynamy od 3–4 spotkań konsultacyjnych. To czas na poznanie Twojej historii, zrozumienie trudności i Twoich potrzeb. Wspólnie decydujemy, czy i jak chcemy dalej pracować.

2. Ustalenie celów i kontraktu terapeutycznego

Formułujemy konkretne cele terapii i ustalamy zasady współpracy. W CBT to ważne – wiemy, dokąd zmierzamy i co chcemy wspólnie osiągnąć.

3. Regularna praca terapeutyczna

Spotykamy się raz w tygodniu. Podczas sesji uczysz się rozpoznawać myśli, emocje i zachowania, które utrudniają Ci codzienne funkcjonowanie – i krok po kroku zmieniać je na bardziej wspierające.

4. Ćwiczenia i praca między sesjami

CBT to terapia aktywna – często proponujemy zadania między spotkaniami. Dzięki temu uczysz się wprowadzać zmiany także poza gabinetem, w realnych sytuacjach.

5. Zakończenie i wzmocnienie efektów

Kiedy osiągniemy wyznaczone cele, wspólnie podsumowujemy cały proces. Zastanawiamy się, co udało się zmienić i jak utrzymać efekty pracy w codziennym życiu.

Dlaczego warto wybrać terapię poznawczo-behawioralną?

CBT to terapia, która daje konkretne narzędzia i prowadzi do realnej zmiany – krok po kroku, z empatią i w Twoim tempie.

Sprawdza się wtedy, gdy szukasz skutecznego podejścia, które pomoże Ci lepiej zrozumieć siebie i odzyskać kontrolę nad swoim życiem.

Główne korzyści:

Skuteczność potwierdzona badaniami – CBT jest jedną z najlepiej przebadanych metod psychoterapii.
Pomaga zmienić sposób myślenia i reagowania – co przekłada się na lepsze relacje, mniejszy lęk, więcej spokoju.
Uczy konkretnych strategii i narzędzi, które możesz stosować poza gabinetem.
Daje realny wpływ na codzienne funkcjonowanie – również w pracy, w domu, w relacjach.
Struktura i przejrzystość – razem wyznaczamy cele, obserwujemy postępy i uczymy się nowych sposobów radzenia sobie.

Gotowy/a na pierwszy krok w stronę zmiany?

Zapraszamy do kontaktu. Z przyjemnością odpowiemy na Twoje pytania i pomożemy ustalić dogodny termin pierwszego spotkania. Nie musisz wiedzieć wszystkiego – wystarczy, że dasz znać, że chcesz zacząć.

Skontaktuj się z nami

Terapia Poznawczo-Behawioralna (CBT) we Wrocławiu